2 3 min

[...] co drugi dzień chipsy nie zawierające dużej ilości tłuszczy w ilości w ok, 250 kcal. Do tego chodziłem codziennie piechotą 10 kilometrów, ćwiczyłem godzinę na siłownii, 30 minut aeroby (20 min rowerek + 10 min bieżnia) praktycznie 5 dni na 7 ćwiczyłem na siłownii. Nie piję alkoholu, nie palę papierosów, oprócz tego nie spożywam oczywistych [...]

[...] grahamki 4 szt sałata lodowa Mięso wymieszać z czosnkiem, sosem i solą, uformować 4 kotlety, na każdego burgera okręcić 2 plastry boczku, grillować z każdej strony po 5 min, pod koniec dać ser na górę aby się zagrzał. Salsa z mango: 1 dojrzałe mango, obrane i pokrojone w kostkę 2 łyżki wody 2 łyżki octu winnego 1 łyżeczka miodu 2 nasiona [...]

[...] zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ IRozgrzewkaMIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-62. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy trening mięśni brzucha mogę połączyć z np. treningiem barki + nogi. Oczywiście do tego rozgrzewka 15 min a po treningu rozciąganie oraz krótkie cardio. Do tego w najbliższym czasie postaram się dorzucić do tego dietę na masę. Wiek:17 lat Waga: 60kg Wzrost:170 Biceps [...]

Każdą partię będę ćwiczył raz w tygodniu za wyjątkiem brzucha który pomęczę co trening;] przerwy będą się wahać od 2-3 min zastosuję giga serie, super serie itp. Staram się również zmieniać kolejność ćwiczeń w stosunku do poprzednich tygodni. W rozpisce nie liczę serii rozgrzewkowych. Będę stosował trening piramidalny(12x, 10x, 8x, 6x) , czyli [...]

[...] Czytałem sobie to forum trochę ale dla pewności zapytam, żeby nie robic źle. Więc obmyśliłem sobie, że będę wstawac o 5,30 i na czczo pobiegac truchtem zaczne tak od 30 min i jak mi się kondycja wyrobi to z 1h 1,5h będę biegał(czytałem, że tak powinno się biegac na czczo bo tkanka tłuszczowa sie spala lepiej) Po bieganiu z 10 20 min [...]

[...] gotowanie na cały dzień pozwala oszczędzić kupę czasu. 3. Zastanowiła mnie jedna rzecz , niedługo plan dnia bardzo mi się zmieni i chciałbym ćwiczyć trochę o poranku (15-20 min ćwiczeń codziennie) potem iść do pracy i po pracy dokończyć trening. Pytanie brzmi czy jest to efektywne czy może lepiej zaczekać do wieczora ( wolałbym nie czekać gdyż [...]

[...] piersiowej sztangi, lub odważnika 15p 14.ciosy proste z ciężarkami - doskok lewy prawy, odskok lewy prawy 2x 1,25 kg 20s 15.krążenia tułowia z odważnikiem 10p BIEG ( minimum 20 minut ) 3-4 serie obwodu 2-3 minuty przerwy pomiędzy obwodami Wtorek, Czwartek, Sobota: bieg ok. 10 min. rozciąganie dynamiczne: wymachy nóg w przód 3x 10 (na [...]

[...] Zaczynam sie wiec zastanawiac czy aby nie przeginam bo przeciez mam aktywny tryb zycia... Rano: Na czczo 2kap. zielonej herbaty, 2000mg l-karnityny, 2kap.*termogenik, 45 min. orbitrek interwaly a nastepnie cwiczenia ogolnorozwojowe takze na gorne partie ciala z hantlami 3 kg. i rozciaganie.Wszystko trwa ok 1h20 min. Przed sniadaniem chitosan [...]

[...] (poręcze) lub do czoła x/10 x/8 x 3 6. Brzuch x/10 x 4 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/_Trening_tr%C3%B3jboju_si%C5%82owego_-t31697.html 9. CEL CYKLU: redukcja , przy minimalnej utracie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] jak najbardziej ok, niestety 67 kg na wadze działa na każdą kobietę jak płachta na byka I teraz tak: - Treningi na siłowni 4 razy w tygodniu: 2 razy siłowy + aero 15-20 min po treningu + 2 razy same aero ok 40-45 min (rowerek na średniej/niskiej intensywności - tętno ok 100-110). - Praca siedząca 8-16 (faktycznie poza domem 7 - 18 - [...]

[...] brzuch (https://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Zaczynając nie mogłem zrobić nawet trzech serii tego treningu, nie mogłem wytrzymać takiej intensywności. Robię około 1 min przerwy między ćwiczeniami i seriami, jest to także trening wytrzymałościowy :) Aktualnie robię 4 bez problemu, 50 min ciągłych ćwiczeń :) Pot się ze mnie leje już po 1 [...]

[...] do własnego wyglądu...kończąc wytrzymalośc, chce przejsc do nastepnego etapu tj.siła, ok. polowy wrzesnia. Plan:Poniedziałek Klatka+biceps Klata Odpoczynek seriami 1 minuta 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc [...]

[...] 2 posiłek Pierś z kurczaka 150g + 100g ryż brązowy + 15g oliwa z oliwek + warzywa 77ww 16t 32b Zamiast Pierś z kurczaka czasem piers z indyka, tuńczyk w sosie własnym, mintaj i inne chude ryby. Ryż brązowy lub durum, makaron żytnim, kasza gryczana, ryż biały, kasza jęczmienna. 3 posiłek Pierś z kurczaka 150g + 100g ryż brązowy + 15g oliwa z [...]

[...] obiad: pierś kurczaka, makaron al-dente, oliwa z oliwek, zioła lub 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z tuńczykiem i warzywami przed snem: jajko Trening: 3xtydz - aeroby 40 min na rowerku treningowym 3xtydz - trening w domu Trening w domu wygląda mniej wiecej tak: 1. rozgrzewka 2. spięcia brzucha - 3 rodzaje (na wprost, skośne oraz z [...]

[...] ze sztangą na karku Zaporzyczony za namową Charon'a z postu Skunksiarz'a >> http://www.sfd.pl/temat242598/ Dni rozplanowane do zajęć na uczelni. Po każdym treningu 10-12 min HIIT. Zaczynam od 4 interwałów - 10s sprintu, 20s biegu (mój pierwszy HIIT). Potem zwiększam według własnych doznań interwały do 10-12 min. Następnie stopniowa zmiana [...]

http://allegro.musclepower.pl/images/supremewhey.jpg Do rozdania dla 25 uczestników próbki, po 2szt. Decyduje kolejność wpisu w temacie, oraz spełnienie wymagań : - min. 100 postów - min. rok stażu Po wpisaniu umieszczę LISTĘ OSÓB, KTÓRE PRÓBKI DOSTANĄ w tym temacie, potem powysyłacie mi dane do wysyłki (wysyłka na terenie PL). Zmieniony przez [...]

[...] czasu jednak bez diety i w końcu przekonałem się, że jest mi ona potrzebna. Trening, który rozpocznę wraz z dietą: 5 dni w tygodniu, trening siłowy 3 razy aeroby po 30 min. (tutaj także mile widziane uwagi i propozycje) Preferencje: zjem praktycznie wszystko, chciałbym, aby w mojej diecie pojawiło się: pierś z kurczaka, tuńczyk z puszki, [...]

[...] dronzka w odchyleniu do klatki pochwytem 3x 12-10 4.szrugsy 3x 12-10 5.unoszenie tułowia 3x max przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego planu 4 razy w tygodniu pon-wt-czw-sob. mam zamiar uczynic klatka moim [...]

[...] o jak najlepsze odpowiedzi na moje pytania. Trening: Poniedziałek: Nogi-Przysiady 6x 4-12, suwnica: 6x 6-10, prasa: 6x 12-20, dwugłowe 4x 12 oraz łydki 5 serii. Orbitrek 35min Wtorek Bieganie 40-50 min, klatka+biceps Klata skos 4x 4-10, wyciskanie sztangielek na skosie: 4x 4-8, rozpiętki 4x 8-12, biceps: sztanga wąskim uchwytem 3x 12-6. sztanga [...]